Контакти

База знань

БАЗА ЗНАНЬ СПОРТСМЕНА

Корисні матеріали для розвитку у спорті — техніка, харчування, підготовка до змагань

Розділи бази знань

🥋 MMA — глибше, ніж октагон ▼

Що таке MMA на сучасному рівні
Як зародилось MMA
Еволюція правил MMA
Основні стилі MMA
Роль ударної техніки
Роль боротьби та греплінгу
Типові помилки бійців
Як будувати свій стиль

🥋 Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ▼

Історія BJJ
BJJ vs дзюдо
Gi та No-Gi
Позиційна ієрархія
Сабмішени
Чому BJJ для всіх
Типові помилки
BJJ у MMA

🥊 Ударна техніка ▼

Основи боксу
Кікбоксинг vs муай-тай
Робота дистанції
Захист важливіший за атаку
Комбінації для MMA
Робота біля сітки
Як уникати травм

🤼 Інші стилі ▼

Вільна боротьба
Греко-римська боротьба
Дзюдо в MMA
Самбо
Карате, тхеквондо, ушу
Міф універсального бійця

🍎 Основи харчування ▼

Спортивне харчування
Білки, жири, вуглеводи
Калорійність
Набір vs сушка
Типові помилки

🍽️ У день тренування ▼

Перед тренуванням
Чого не їсти
Після тренування
Вечірні тренування
Для дітей

🏆 Перед змаганнями ▼

За 7 днів до старту
Зганяння ваги
У день змагань
Психологія їжі
Помилки перед стартом

💊 Вода, добавки ▼

Чому вода важлива
Скільки пити
Електроліти
Креатин
BCAA, протеїн
Що не потрібно

🧠 Психологія ▼

Страх перед спарингом
Як формується впевненість
Концентрація під тиском
Мотивація без вигорання
Як переживати поразки

📚 Корисні матеріали ▼

Шлях новачка
З якого віку
Поради батькам
Як спорт впливає на життя
Довгостроковий розвиток

😴 Відновлення та режим ▼

Відновлення спортсмена
Сон спортсмена
Режим дня
Як уникнути вигорання

🧘 Розминка та розтяжка ▼

Навіщо розминка перед тренуванням
Структура правильної розминки
Статична розтяжка
Динамічна розтяжка
Гнучкість для BJJ
Заминка після тренування